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難以入睡怎麼辦?中醫3招調理,產生困意促睡眠

有很多年輕人會出現晚上翻來覆去睡不著的情況,長時間睡眠不足,會影響到各個組織和細胞的修復,影響了第2天的精神狀態,降低了工作和學習效率,可通過中醫的方式來調理睡不著覺的問題。

如何調理晚上睡不著覺?
1、按摩

對頭部按摩:首先把雙手清洗乾淨,把中指放在風池穴上按壓半分鐘,在對太陽穴按摩半分鐘。兩手的五指彎曲向髮際的地方按壓,一直讓局部有酸脹感為止,然後再慢慢的向後移動到頭頂。通過按摩能夠調和身體裡面的經脈,增強對大腦皮層的抑制過程,促進了睡眠質量。

對腰腎部推擦:手掌心要相互搓熱,手掌掌根和掌面放在腰的兩側,不停的上下摩擦,一直讓局部出現溫熱感為止,可達到益腎固本的效果,提高了睡眠質量。

對眼瞼部位按摩:輕輕的閉上眼睛,使用雙手的無名指和中指放在眼瞼內側,從內往外分抹,一直讓雙眼有乾澀感為止,這樣能夠誘導睡眠,讓人們產生困意感。

2、食療

百合人蔘米粥:把3克人蔘研磨成細末,25克百合去除皮洗乾淨切碎和50克淘洗乾淨的大米放在鍋裡面,大火煮開之後再用小火煮成粥,最後加入冰糖調拌均勻,可達到潤肺安神以及益氣補心的效果,輔助治療氣血兩虛所引起的失眠。

大棗雞湯:首先要把一隻雞處理乾淨切成塊,鍋裡面放入油爆香姜蔥花,放入雞塊炒5分鐘左右取出來,20克乾貝放在水裡面浸軟,10克大棗去除核,60克蓮子的去除心一起放在鍋裡面,加入水大火煮開之後再用小火煮三個小時,最後加入調料味。可達到滋陰養血以及健脾補心的功效,適合於過度思慮以及體質虛弱所引起的失眠。

3、自製葯枕

把5000克陳皮,200克鬱金和石菖蒲,20克冰片大茴香,1000克白芥子和100克皂角,全部晒乾或者烘乾,然後研磨成細末放在枕頭裡面,這樣能夠促進睡眠。

溫馨提示

要改變自己的生活起居,調整好生活節奏和生物鐘,按時睡覺按時起床。保持居住房間的安靜,以及乾淨睡覺前4個小時不能喝濃茶和濃咖啡,也不能看刺激性的小說或者電視,睡覺前兩個小時,避免做重體力和重腦力的勞動。

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